Kép: White.RainForest ∙ 易雨白林./Unsplash

A bizonytalanság érzése olyan, mintha a szőnyeg kifutna a lábunk alól. Különösen válság idején a legtöbbünk így érzi. Ez az instabilitás aggodalomra ad okot és nem igazán tudod mit kéne tenned. A jelenlegi helyzetben számíthatunk arra, hogy még néhány hétig otthon maradunk, de a megváltozott életmódunk sokkal tovább tarthat. Nem vagyunk biztosak abban, hogy a fokozatos megnyitás hogyan fog történni, és nem vagyunk teljesen biztosak abban, hogy életünk fenntarthatósága, ahogy korábban volt fennáll-e, vagy sem. Valószínűleg nem, de ez a bizonytalanság problémájával jár. Valójában nem tudjuk, mi lesz.

Hogyan gyakorolhatunk némi ellenőrzést még ilyen körülmények között is? Az alábbiakban 7 ötlet és gondolat található a csapatunktól, amelyek segítenek a helyzet kezelésében.

  1. Mindent készíts elő időben

Visszatérünk az időhöz. A első kérdés, ami a legtöbbször eszünkbe jut, hogy MIKOR lesz vége ennek? Vagy legalábbis mikor leszünk képesek folytatni az életünket és a munkát többé-kevésbé normális módon? Mikor folytatódik a mobilitás a városokban, az országban vagy a világban? Mikor repülnek újra a repülőgépek? Mikor lesz újra biztonságos csak úgy beülni az autóba és elutazni a legközelebbi városba?

Kép: Lukas Blazek/Unsplash

Fogalmad sincs arról hogy milyen is volt az életed, addig amíg bizonyos szabályok nem korlátozták ?

  1. Jegyezd fel, rögzítsd és írd le gondolataidat

Ez egyedülálló idő, és a történések észlelése és rögzítése, különösképpen az, hogy hogyan érzed magad és hogyan kapcsolódsz az eseményekhez; nagyon értékes lehet számodra. Valószínűleg egy gazdasági válság felé tartunk, de van-e jó (írásbeli) emlékünk tapasztalatainkról csak egy évtizeddel ezelőttről, amikor az utolsó pénzügyi válság bekövetkezett? Jobb lett volna, ha rögzítjük az akkori tapasztalatainkat? Vannak emberek akik tapasztalataikat rögzítik? Talán igen.

Kép: Brandi Redd/Unsplash

A gondolatok napi vagy heti naplóba írása, vagy bármikor, amikor úgy érzed, hogy szükség van rá, csökkentheti a szorongás érzését, és segíthet jobban strukturálni a gondolataidat.

  1. Hozz létre néhány kulcsfontosságú információforrást, amelyet követni kell

A hírek most riasztó ütemben érkeznek. Különösen "Breaking News" címmel. A valós idejű frissítés normává válik. A sokkoló címek száma önmagában sokkoló. Nemrégiben ezeknek a híreknek pánikot kellett volna kelteniük. Tehát próbálj kijelentkezni. Ne keress mindenhol híreket, és ne próbáld meg elsajátítani az összes címet és véleményt, valamint az összes statisztikát. Szűrés, rendszerezés és csökkentés, a legfontosabb dolgokra összpontosítva: valóban releváns adatok, források és vélemények.

Először rendelkezzünk az adatokkal: bízzunk bizonyítékokon alapuló adatokban. Megállapítást nyert, hogy a legpontosabb adatokat a COVID-19 világmérő platform biztosítja. ( https://www.worldometers.info/coronavirus/ ). Szinte minden országban folyamatosan frissítik adataikat.

Forrás: Worldometer. https://www.worldometers.info/coronavirus/

Ami a világjárvány terjedését és intenzitását illeti,  továbbra is az olaszországi tendenciákat és adatokat tekintjük a legfontosabb mutatónak, hogy ez a világjárvány miként alakul. Az utóbbi napokban a jó hír,  hogy Olaszországban az irány lassul, sőt csökken. Az ország napi egyszer, közép-európai idő szerint 19:00 órakor teszi közzé adatait, és a Világmérő kb. 15 perccel később frissíti azokat.

Másodszor, megbízható hírállomásaink vannak. Javasoljuk, hogy az információforrásokat csak 3-4-re korlátozd, amelyekben megbízol és amelyek ugyanazon kérdés szempontjából eltérő szöget és perspektívát eredményezhetnek. Például, ha több hírportált követsz, akkor próbálj meg kombinálni egy helyi, egy nemzeti és egy globális portált. Lehet, hogy ugyanazok a hírek találhatók minden csatornán, de ismét az információ megerősítése segít; viszont más megközelítés is hozzájárul a saját kritikus gondolkodásnak a  fejlesztéséhez.

Harmadszor, támaszkodj kulcsfontosságú emberek véleményére, akikben megbízol. Függetlenül attól, hogy olyan barátokról vagy szakértőkről beszélünk, akiket már régóta követsz, támaszkodj azokra, akik mindennapi életedben értékes horgonynak bizonyulnak, akiknek véleménye és feltételezése érvényesnek és megbízhatónak kell lennie.

Végül, korlátozd az információ fogadásának gyakoriságát a nap bizonyos szakaszaira. Ilyen módon képes leszel blokkolni a külső zajt, és összpontosíthatsz azokra a dolgokra, amelyekkel még ebben a különleges időszakokban is foglalkoznod  kell.

  1. Összpontosíts más dolgokra is

Valóban szemben állunk a vírussal, de más dolgok is történnek. E világjárvány fő hatása a világ különböző részein a levegő minőségére is vonatkozik. De a többi dolog is szintén jelen van a személyes életünkben. (Valószínűleg) több időt adunk azoknak a tényezőknek, amelyek eddig várakoztak. De el kell kerülnünk, hogy egyszerre túl sok dolgot vállaljunk be. Még akkor is tapasztalunk sokkot, ha eltérően érzékeljük. Ez továbbra is sokk. Így a megküzdési stratégiánk azt is jelentheti, hogy kikapcsoljuk a sok dolgot egyszerre elválasztó hajlandóságról, és feladjuk azt.

A viselkedésünk megváltozott, és valószínűleg nem rossz irányba. Megtanulhatjuk a legjobb ellentétes hatásokat, és valamilyen módon állandóvá tehetjük őket a jövőben.

  1. Készíts feltételezéseket

Még ha a bizonytalanság is a játék neve, a feltételezések készítése segít megtalálni néhány útmutatást ezekben a különleges pillanatokban. Kezd azzal a ténnyel, hogy a saját személyes valóságod jegyezd fel. A feltevések meghozatalához szükség van az érvényes referenciaértékekre és véleményekre, amelyekben megbízol. Így minden visszatér hozzád. Ha nem közgazdasági vagy egészségügyi szakember vagy, akkor a lehető legjobb módja ennek a helyzetnek a kezelésére, és legalább részleges ellenőrzésének megértésére az, hogy feltételezd a jelenlegi helyzetet, amely kihat az életedre, és hogy mi történik a következő napokban, hetekben és hónapokban.

  1. Képzeld el a jövődet és készíts alternatív forgatókönyveket ehhez

Emlékszel a hosszú távú jövő elképzeléséről szóló cikkre? ( Képzelje el 2030-at. Levél küldése a jövőnek ). Talán itt az ideje, hogy felülvizsgáljuk és újragondoljuk. Ez ismét segít megbirkózni ebben a helyzetben.

A megfigyelést és feltételezést a jövő becslése követheti. Jelenleg számos előrejelzés szól arról, hogy mikor járhat le a világjárvány, vagy legalábbis mikor csökken annak hatása és veszélye. Fontold meg a helyzet alternatív forgatókönyveit, és próbálj meg egy cselekvési tervet összeállítani annak alapján, hogy mit tehetnél, ha ezekből a forgatókönyvekből az egyik valóra válna.

Ezzel lényegében időt vásárolsz. Ha felkészülsz a cselekvésre a különféle lehetséges eredmények és fejlemények vonatkozásában, akkor nem leszel arra kényszerítve, hogy gondolkodj azon, hogyan kell cselekedni, amikor ez már megtörtént. Lehet, hogy azon gondolkodsz, miért építenek alternatív forgatókönyveket, ha egyikük sem fordul elő. Nos, a bizonytalan időkben növeli a biztonságérzetet.

Igen, nagy esély van arra, hogy semmi nincs pontosan úgy, ahogy elképzelted, mert nem vagy próféta. Ennek a jövőnek a kibontakozásakor azonban ellenálló képességet alakít ki az új forgatókönyvhöz való alkalmazkodáshoz, még akkor is, ha ez nem pontosan az egyik olyan helyzet, amelyet elképzeltél. A terv kissé eltérő szituációhoz igazítása még mindig sokkal egyszerűbb, mint egy új terv elkészítése a semmiből, igaz?

  1. Hagyj magadnak időt mindent átgondolni

A gondolkodás, az elemzés képességeink részét képezi a változásokkal szembeni ellenállás. De talán a megközelítés változhat. Lehet, hogy az élet valójában nem változik. Ugyanazokra a készségekre van szükségünk, mint például az ellenálló képességre, a kritikus gondolkodásra, és a megoldásokra kell összpontosítanunk. Látnunk kell magunkat, más embereket és a természetet is. Ugyanaz, mint korábban. Ha céljaid jól megválasztottak, akkor összehangolhatja azt, ami ugyanazon referenciaértékkel bír. De szánj időt arra, hogy gondolkozz és szüntesd meg a külvilág zaját, miközben ezt teszed.

Ez a megközelítés mindannyiunkat segítheti a kihívás sikeresebb leküzdésében, és ha egyre többen alkalmaznánk ezt  egyéni és kollektív módon, akkor még egy fényesebb és felelősségteljesebb jövő állna előttünk.

Osszd meg gondolataitdat a #controlyourtime hashtag-el . Mindannyian tanulhatunk ebből .