Foto: White.RainForest ∙ 易雨白林. Unsplash

 

Incertitudinea este ca și cum ți-ar fugi pământul de sub picioare. Mai ales cu această criză, majoritatea dintre noi ne simțim așa. Aceasta este instabilitatea: te face nelinistit și nu prea știi ce să faci. După cum arată lucrurile acum, ne mai putem aștepta la câteva săptămâni de stat acasă, dar modul nostru de viață schimbat poate dura mult mai mult. De asemenea, nu suntem siguri cu privire la modul în care s-ar întâmpla redeschiderea treptată și nu suntem complet siguri dacă sustenabilitatea vieții noastre, așa cum a fost înainte, va fi încă valabilă sau nu. Cel mai probabil nu, dar și aceasta ține problemă de incertitudine. Chiar nu știm ce va fi. 

Cum putem exercita un anumit control chiar și în aceste condiții? Mai jos puteți găsi 7 idei și gânduri din partea echipei noastre, care v-ar putea ajuta să gestionați situația mai bine.

  1. Încadrați totul în timp

Revin la timp. Principala întrebare care ne vine în minte astăzi este CÂND se vor termina toate acestea? Sau cel puțin când vom putea să ne reluăm viața și să lucrăm într-o manieră mai mult sau mai puțin normală? Când va fi reluată mobilitatea în orașe, în țară sau în lumea noastră? Când vor zbura avioanele din nou? Când va fi sigur să luați  mașina și să călătoriți în cel mai apropiat oraș?

Foto: Lukas Blazek, Unsplash

Nu aveți nicio idee până când veți fi constrâns de anumite reguli, prin comparație cu viața voastră dinainte de criză? 

  1. Ia notițe, înregistrează și scrieți-vă gândurile

Acestea sunt vremuri unice, iar notarea și înregistrarea a ceea ce se întâmplă și, în special, a cum vă simțiți și cum vă raportați la evenimente poate fi foarte valoros pentru voi. Probabil ne îndreptăm spre o criză economică, dar avem vreo amintire bună (scrisă) a experiențelor noastre de acum doar un deceniu, când s-a desfășurat ultima criză financiară? Ar fi fost mai bine să ne înregistrăm experiențele din acele vremuri? Oamenii care și-au înregistrat experiența sunt mai bine echipați pentru aceasta? S-ar putea să fie.

Foto: Brandi Redd, Unsplash

Notarea zilnică sau săptămânală, sau de câte ori simțiți nevoia, a gândurilor voastre într-un jurnal ar putea avea ca efect reducerea presiunii resimțite și v-ar putea ajuta să vă structurați mai bine gândurile. 

  1. Stabiliți-vă câteva surse cheie de informații pe care să le urmăriți

Știrile vin acum într-un ritm alarmant. Mai ales acelea cu titlul de ”Breaking News”. Actualizarea în timp real devine o normă. Numărul titlurilor șocante este în sine șocant. Cu puțin timp în urmă, fiecare dintre aceste știri ar fi fost în sine o sursă de panică. Deci, încercați să vă deconectați. Nu căutați știri peste tot și nu încercați să stăpâniți toate titlurile și opiniile și toate statisticile. Filtrați, sortați și răriți, puneți accentul pe lucrurile cheie: date, surse și opinii cu adevărat relevantă. 

În primul rând avem datele: aveți încredere în acele date care se bazează pe dovezi. Acum s-a stabilit că cele mai veridice date sunt furnizate de platforma Worldometer COVID-19, condusă de comunitate . ( https://www.worldometers.info/coronavirus/ ). Ei își actualizează permanent datele din aproape toate țările. 

Source: Worldometer. https://www.worldometers.info/coronavirus/

În ceea ce privește răspândirea și intensitatea acestei pandemii, astăzi considerăm încă tendința și datele din Italia ca fiind cel mai important indicator al modului în care această pandemie se va desfășura în întreaga lume. O veste bună din ultimele zile este că tendința din Italia este de aplatizare și chiar de scădere. Țara își publică datele o dată pe zi la ora 19:00 CET, iar Worldometer le actualizează aproximativ 15 minute mai târziu.

În al doilea rând, avem posturile de știri de încredere. Vă sugerăm să vă limitați sursele de informații la doar 3 - 4 în care aveți încredere și care v-ar putea oferi unghiuri și perspective diferite pentru aceeași întrebare. De exemplu, dacă urmăriți mai multe portaluri de știri, încercați să combinați unul local, unul național și unul global. E posibil să găsiți aceleași știri pe toate canalele, dar, iarăși, confirmare informațiilor ajută; dar o abordare diferită ajută și ea, de asemenea, la dezvoltarea propriei gândiri critice.

În al treilea rând, bazați-vă pe opiniile unor persoane cheie în care aveți încredere. Fie că vorbim de prieteni sau de experți urmăriți de tine de mai mult timp, bazați-vă pe aceia care s-au dovedit a fi o ancoră valoroasă în viața voastră de zi cu zi, cei ale căror opinii și presupuneri s-au dovedi a fi valide și de încredere. 

În cele din urmă, limitați frecvența primirii informațiilor la anumite momente ale zilei. În acest fel veți reuși să blocați zgomotul exterior și să vă concentrați asupra a lucrurilor cărora trebuie să le faceți față chiar și în aceste perioade speciale.

  1. Observă și alte lucruri

Ne confruntăm cu virusul, într-adevăr, dar se întâmplă și alte lucruri. Un impact major al acestei pandemii se referă la calitatea aerului în diferite părți ale lumii. Dar aceste alte lucruri sunt prezente și în viața noastră personală. (Cel mai probabil) acordăm mai mult timp lucrurilor care până acum își așteptau rândul. Dar ar trebui să evităm să încercăm să avem grijă de prea multe lucruri de genul acesta deodată. Trăim totuși un șoc, chiar dacă îl resimțim în moduri diferite. Acesta rămâne un șoc. deci strategia noastră de coping ar putea să însemne și o deconectare și o renunțare la tendința de a face foarte multe lucruri simultan.

Comportamentul nostru s-a schimbat și, cel mai probabil, nu este ceva rău. Putem învăța din cele mai bune efecte opuse și le putem face cumva permanente în viitor.

  1. Faceți presupuneri

Chiar dacă incertitudinea este numele jocului, făcând presupuneri vă ajută să găsiți câteva îndrumări în aceste momente speciale. Începeți de la faptul că propria realitate personală este a voastră. Pentru a face presupuneri, aveți nevoie de acele puncte de referință valide și opinii de care aveți încredere. Dar apoi, totul se întoarce la voi. Dacă nu sunteți un expert în economie sau în probleme de sănătate, cel mai bun mod posibil de a face față acestei situații și de a avea un sentiment de control cel puțin parțial este făcând presupuneri cu privire la situația actuală care vă afectează viața și despre ce este vorba, ce se întâmplă în următoarele zile, săptămâni și luni.

  1. Imaginați-vă viitorul și construiți scenarii alternative ale acestuia

Vă amintiți articolul despre imaginarea viitorului pe termen lung? ( Imaginați-vă 2030. Trimiteți-vă o scrisoare către viitor ). Poate este timpul să-l revizuim și să-l reconsiderăm. Din nou, acest lucru vă ajută, de asemenea, să faceți față acestei situații.

Observarea și presupunerea pot fi urmate de o estimare despre viitor. În acest moment, există mai multe previziuni despre momentul în pandemia ar putea trece sau cel puțin când impactul și amenințarea ei vor fi reduse. Luați în considerare scenarii alternative pentru propria situație și încercați să construiți un plan de acțiune bazat pe ceea ce ați putea face dacă unul dintre aceste scenarii s-ar adeveri.

Cu aceasta, vă cumpărați timp, în esență. Dacă sunteți pregătit pentru acțiune în cadrul diferitelor rezultate și evoluții posibile, nu veți fi constrâns să vă gândiți la cum să acționați atunci când această situație s-a desfășurat deja. S-ar putea să vă puneți întrebarea de ce să construiți scenarii alternative, dacă nu se va întâmpla mai mult unul dintre acestea. Ei bine, vă crește sentimentul de siguranță în perioadele incerte.

Da, există o mare posibilitate ca nimic să nu fie exact cum vă imaginați, deoarece nu sunteți profet. Totuși, pe măsură ce acest viitor se desfășoară, v-ați construit și dvs. o rezistență pentru a vă putea adapta la noul scenariu, chiar dacă nu este exact una dintre situațiile pe care vi le-ați imaginat. Adaptarea unui plan la o situație puțin diferită este încă mult mai simplă decât construirea unui nou plan de la zero, nu?

  1. Permiteți-vă un timp să gândiți totul

Gândirea, analizarea face parte din capacitatea noastră de a fi rezistenți la schimbare. Dar poate că abordarea ar putea fi schimbată. Poate că viața nu se schimbă, de fapt. Avem nevoie de aceleași abilități, cum ar fi rezistența și gândirea critică, și trebuie să ne concentrăm pe soluții. Și, de asemenea, trebuie să ne vedem pe noi înșine, ceilalți oameni și natura. Este la fel ca până acum. Dacă obiectivele dvs sunt bine alese, este posibil să fiți capabil să aliniați ceea ce ajunge la aceleași puncte de referință. Dar acordați-vă timp să gândiți și să eliminați zgomotul lumii externe, în timp ce faceți acest lucru.

Această abordare ne-ar putea ajuta pe toți să luăm în piept această provocare cu mai mult succes și dacă tot mai mulți dintre noi acționăm în acest mod individual și colectiv, am putea avea în continuare un viitor luminos, dar responsabil, înaintea noastră.

Partajează-ți gândurile cu hashtag-ul #controlyourtime . Cu toții putem învăța din asta împreună.